屁是歸腸子管的，所以若是屁味很可怕，那代表你的腸道老化喔 ~
相信許多人都經歷過這樣的事件：踏進老人家剛上過的廁所，迎面而來的
正是一陣惡臭，久久揮之不去。
台北醫學大學附設醫院家醫科主任謝瀛華表示，主要原因在於老化的腸道
充滿有害菌，使年長者的排泄物充斥著濃烈的惡臭。
事實上，年輕人吃多肉類或便祕時，也往往帶有腐敗的臭味，這也是有害
菌分解食物後所造成的惡氣。
在這些臭便中，含有許多致癌、加速老化的物質，日常生活如果對腸胃疏
於保養，很容易疾病纏身，甚而導致癌症的發生。
評估腸道老化程度
至於要如何知道自己腸內細菌的狀態，或是腸道老化的程度，可透過大便
的顏色、味道、量、形狀及硬度來衡量：
(1).顏色：愈近黃色愈佳，愈深褐色腸愈老。
(2).氣味：愈刺鼻的酸臭味、焦臭味、腐敗味，愈代表腸子老化。
(3).形狀：成條形，直徑約二﹣三公分的大便形狀是最正常的，軟便或是
兔子般顆粒的大便，代表腸子較老化。
(4).便量：每次的量以二﹣三條，一百﹣三百公克最適宜，太多太少都不
好。
(5).硬度：大便約含百分之七十五至八十的水分，排出無抵抗感或壓迫感
，如果乾澀 難 排或一瀉千里，均是腸內失調的現象。
要如何讓體內的有益菌 (特別是bifidus菌)維持不減呢？最好的方法
，莫過於從飲食、生活及服藥習慣加以著手。
謝瀛華主任提出以下三點，供民眾參考：
一、不可偏食：長期偏食蛋白質與脂肪，代謝的物質易引起腸道老化，並
使肌膚粗糙、頭痛、噁心、暈眩。
二、紓解壓力：考試前腹瀉、上台報告時腸胃不適等，均是精神壓力造成
腸內菌失調的結果。
三、不可長期服用消炎抗生素：長期服用抗生素，會殺光腸內正常菌種，
引起伺機菌的侵犯。
保健腸道六大秘訣
馬偕醫院淡水分院營養課課長趙強也表示，經由直接補充有益菌的方式，
確實可改善腸內好菌不足的問題，但如果沒有飲食及運動的配合，這樣的
方式亦不能持久。因此，他也提供六項平時保健腸道的秘訣，讓民眾能夠
「一體通暢」：
一、攝取足夠的水份：喝足夠的水是解決便秘的第一重點。可在起床空腹
時喝一杯冷水，具有刺激腸道蠕動和利便的效果。
二、攝取足夠的膳食纖維：膳食纖維可促進有益菌生長，同時可在腸內吸
收水份，使糞便體積增加，刺激腸道蠕動，利於排便。
三、以優酪乳代替乳製品：食用以有益菌製造的活菌優酪乳或優格，有利
於排便，同時可以增加鈣質攝取。
四、適量飲用果汁：一般而言，柳橙汁具有增加水份和輕微刺激腸道蠕動
的功能，若是柳橙汁效果不佳時，可以用黑棗汁，黑棗汁刺激腸道蠕
動的效果更強，不過要注意用量，最好從少量（每天約五十西西）開
始增加，以免引起腹瀉。
五、適量使用寡糖：寡糖可以促進腸內有益菌的生長，有利於便秘的紓解
。不過切記從少量（每天五公克以內）開始增加，找出適合自己的份
量，以免過量發生腹瀉。
六、規律的運動：規律運動可增進身體機能，腸道的活動也會受影響，同
時可放鬆心情，有利腸道的蠕動及腸內有益菌的生長，要知道：壓力
也會殺死腸內有益菌種。
本文截取自奇摩知識庫
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